Mein Training für Basel
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Hier is mein Trainingsprogramm für den Marathon in Basel. Er geht über 90 Tage. Ich werde immer nur das eintragen was ich auch geleistet habe. Aufgrund anfälliger Waden (Muskelfaserriß) mache ich keine Tempoläufe. Ich laufe meistens im Wohlfühltempo, je nach Strecke zwischen 5 - 6 Minuten pro Kilometer. Krafttraining (1 Stunde) bedeutet 2 Übungen à 4 Sätze für die 5 Muskelgruppen des Oberkörpers. Eine gewisse Grundkondition von meinem Halbmarathon in Stuttgart am 24. Juni, 2007, hatte ich noch, obwohl ich im Juli eigentlich nur gefaulenzt habe...
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29.07.2007 |
21 km |
28.08.2007 |
21 km |
27.09.2007 |
Ruhetag |
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30.07.2007 |
Ruhetag |
29.08.2007 |
6,5 km |
28.09.2007 |
8 km |
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31.07.2007 |
10 km |
30.08.2007 |
Krafttraining |
29.09.2007 |
Ruhetag |
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01.08.2007 |
Krafttraining |
31.08.2007 |
Ruhetag |
30.09.2007 |
6,2 km |
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02.08.2007 |
22 km |
01.09.2007 |
Krafttraining |
01.10.2007 |
Krafttraining |
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03.08.2007 |
6,2 km |
02.09.2007 |
21 km |
02.10.2007 |
21 km |
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04.08.2007 |
Ruhetag |
03.09.2007 |
Ruhetag |
03.10.2007 |
Ruhetag |
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05.08.2007 |
Krafttraining |
04.09.2007 |
10 km |
04.10.2007 |
10 km |
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06.08.2007 |
10,5 km |
05.09.2007 |
Ruhetag |
05.10.2007 |
Krafttraining |
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07.08.2007 |
23 km |
06.09.2007 |
Krafttraining |
06.10.2007 |
21 km |
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08.08.2007 |
6,2 km |
07.09.2007 |
Ruhetag |
07.10.2007 |
21 km |
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09.08.2007 |
Ruhetag |
08.09.2007 |
Ruhetag |
08.10.2007 |
Ruhetag |
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10.08.2007 |
Krafttraining |
09.09.2007 |
Krafttraining |
09.10.2007 |
10 km |
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11.08.2007 |
28 km |
10.09.2007 |
10 km |
10.10.2007 |
6,2 km |
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12.08.2007 |
6,2 km |
11.09.2007 |
29 km |
11.10.2007 |
Ruhetag |
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13.08.2007 |
Krafttraining |
12.09.2007 |
6,2 km |
12.10.2007 |
35 km |
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14.08.2007 |
Ruhetag |
13.09.2007 |
Ruhetag |
13.10.2007 |
Ruhetag |
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15.08.2007 |
10 km |
14.09.2007 |
10 km |
14.10.2007 |
Ruhetag |
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16.08.2007 |
10 km |
15.09.2007 |
Krafttraining |
15.10.2007 |
14 km |
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17.08.2007 |
10 km |
16.09.2007 |
Ruhetag |
16.10.2007 |
10 km |
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18.08.2007 |
12,2 km |
17.09.2007 |
Ruhetag |
17.10.2007 |
12 km |
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19.08.2007 |
Ruhetag |
18.09.2007 |
9 km |
18.10.2007 |
Ruhetag |
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20.08.2007 |
10 km |
19.09.2007 |
Ruhetag |
19.10.2007 |
10 km |
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21.08.2007 |
30,6 km |
20.09.2007 |
10 km |
20.10.2007 |
Ruhetag |
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22.08.2007 |
Krafttraining |
21.09.2007 |
Ruhetag |
21.10.2007 |
Ruhetag |
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23.08.2007 |
6,2 km |
22.09.2007 |
6,2 km |
22.10.2007 |
10 km |
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24.08.2007 |
6 km |
23.09.2007 |
Ruhetag |
23.10.2007 |
Ruhetag |
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25.08.2007 |
Krafttraining |
24.09.2007 |
10 km |
24.10.2007 |
10 km |
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26.08.2007 |
15 km |
25.09.2007 |
Krafttraining |
25.10.2007 |
Ruhetag |
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27.08.2007 |
6,2 km |
26.09.2007 |
33 km |
26.10.2007 |
Ruhetag |
47 Läufe - 635,6 km